
Dans cet épisode, on plonge ensemble dans l’univers des émotions, ce vaste territoire qui peut parfois sembler incontrôlable. 


✨ Au programme :
00:00 – Introduction
02:11 – Qu’est-ce que la régulation émotionnelle ? 
02:30 – Explorer la fenêtre de tolérance
05:11 – Réponses traumatiques
11:39 – Prendre son temps
13:12 – 4 outils pour l'hyperactivation émotionnelle
20:29 – 4 outils pour l’hypoactivation
24:36 – Mon témoignage
26:32 – Conclusion


💡 Ressources mentionnées dans l’épisode :
Le corps n’oublie rien (https://www.amazon.fr/Corps-noublie-rien-traumatisme-M-PSYCHOLOGIE-ebook/dp/B07H97G442/ref=sr_1_1?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=SQPYT9QI8A2R&dib=eyJ2IjoiMSJ9.eFT6N3kadsmxLSCKEdxtxyAW_ubu6tWhBQXEbkiVB-a5084HTYEUbGvejMDfRDiQY8rPsxoafnWXDtEdWVzoFGxEU2OHzpr-z5P2PDdDS022QtZGyC_MS3Kz920Hd2h1XAZXsRpXbe6aBpIfz-1-0A.QhSVNHc3t9EBXVhymtoFL-7f5qhVDQU5j61jFYJX6a8&dib_tag=se&keywords=le+corps+n%27oublie+rien&nsdOptOutParam=true&qid=1736695895&sprefix=le+corps+n%27oublie+rien%2Caps%2C87&sr=8-1) (Bessel van der Kolk) : sur les traumatismes et le lien corps-esprit.
Ancré - Développer la sécurité intérieure (https://www.amazon.fr/Ancr%C3%A9-Comment-damiti%C3%A9-polyvagale-Anchored/dp/B0CNR4BWCC/ref=sr_1_1?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=2NOU5KTG1SG0U&dib=eyJ2IjoiMSJ9.r4qGfDVnYsPfmbIgTDd39419vHI3RP8IugjEOFO3Z42D2daxGVpkEwB9kHgjxa92QweEWHMGujZ5efVb5MNy7gFLOsD9clMKJlCQiiU77WtgnIRHUP-ks7X3vU_c3_PJ2RKDefogWrUULBuE9gvsAfc00rEZ1AdGL6qbmPa1gH3mF_g5yd1b31mQnODByGKLl-X7Ykqll6bA2saT1lueblWf5DqfWz1ADiS1s3d9P13ET2uc9j2XBBBjcUZKYkOgviXQng5XTfpWzWGcpRfrsLvBZ22A65dZPcG4qCv2P0OP_dZ0PwR9hMdHPDq_ozV4W1ezZXX1TAjq93Zl1hDmzcViwTucb4httMCNNbFXIzl4SUtmFyohmCAlZoSYZplSgaYnJRn6-ykUh-LugFpwK75J23ZJ4Wjqn8IcOT-NB418r4ZcnbYgQ3y0umR_JbEQ.XfBcusI9oyhErtxXKyMSTAAWU_23NxAX8DEThjJvXK4&dib_tag=se&keywords=ancr%C3%A9&nsdOptOutParam=true&qid=1736695911&sprefix=ancr%C3%A9+%2Caps%2C86&sr=8-1) (Deb Dana) :  des outils pratiques pour renforcer la sécurité intérieure.
Breathe With Sandy (https://www.youtube.com/@BreatheWithSandy) : chaîne YouTube sur le breathwork.
Petit Bambou (https://www.petitbambou.com/fr) : application de pleine conscience.


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✨ Découvre les shownotes (https://www.borderattitude.fr/post/trouble-borderline-comprendre-l-essentiel) de l'épisode sous la version d'un article de blog.
🎥 Retrouve l’épisode au format vidéo sur YouTube (https://youtu.be/WexWGxoK-So).
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Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, on plonge ensemble dans l’univers des émotions, ce vaste territoire qui peut parfois sembler incontrôlable. ✨ Au programme : 00:00 – Introduction 02:11 – Qu’est-ce que la régulation émotionnelle ? 02:30 – Explorer la fenêtre de tolérance 05:11 – Réponses traumatiques 11:39 – Prendre son temps 13:12 – 4 outils pour l'hyperactivation émotionnelle 20:29 – 4 outils pour l’hypoactivation 24:36 – Mon témoignage 26:32 – Conclusion 💡 Ressources mentionnées dans l’épisode :<ul><li><a href="https://www.amazon.fr/Corps-noublie-rien-traumatisme-M-PSYCHOLOGIE-ebook/dp/B07H97G442/ref=sr_1_1?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&amp;crid=SQPYT9QI8A2R&amp;dib=eyJ2IjoiMSJ9.eFT6N3kadsmxLSCKEdxtxyAW_ubu6tWhBQXEbkiVB-a5084HTYEUbGvejMDfRDiQY8rPsxoafnWXDtEdWVzoFGxEU2OHzpr-z5P2PDdDS022QtZGyC_MS3Kz920Hd2h1XAZXsRpXbe6aBpIfz-1-0A.QhSVNHc3t9EBXVhymtoFL-7f5qhVDQU5j61jFYJX6a8&amp;dib_tag=se&amp;keywords=le+corps+n%27oublie+rien&amp;nsdOptOutParam=true&amp;qid=1736695895&amp;sprefix=le+corps+n%27oublie+rien%2Caps%2C87&amp;sr=8-1">Le corps n’oublie rien</a> (Bessel van der Kolk) : sur les traumatismes et le lien corps-esprit.</li><li><a href="https://www.amazon.fr/Ancr%C3%A9-Comment-damiti%C3%A9-polyvagale-Anchored/dp/B0CNR4BWCC/ref=sr_1_1?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&amp;crid=2NOU5KTG1SG0U&amp;dib=eyJ2IjoiMSJ9.r4qGfDVnYsPfmbIgTDd39419vHI3RP8IugjEOFO3Z42D2daxGVpkEwB9kHgjxa92QweEWHMGujZ5efVb5MNy7gFLOsD9clMKJlCQiiU77WtgnIRHUP-ks7X3vU_c3_PJ2RKDefogWrUULBuE9gvsAfc00rEZ1AdGL6qbmPa1gH3mF_g5yd1b31mQnODByGKLl-X7Ykqll6bA2saT1lueblWf5DqfWz1ADiS1s3d9P13ET2uc9j2XBBBjcUZKYkOgviXQng5XTfpWzWGcpRfrsLvBZ22A65dZPcG4qCv2P0OP_dZ0PwR9hMdHPDq_ozV4W1ezZXX1TAjq93Zl1hDmzcViwTucb4httMCNNbFXIzl4SUtmFyohmCAlZoSYZplSgaYnJRn6-ykUh-LugFpwK75J23ZJ4Wjqn8IcOT-NB418r4ZcnbYgQ3y0umR_JbEQ.XfBcusI9oyhErtxXKyMSTAAWU_23NxAX8DEThjJvXK4&amp;dib_tag=se&amp;keywords=ancr%C3%A9&amp;nsdOptOutParam=true&amp;qid=1736695911&amp;sprefix=ancr%C3%A9+%2Caps%2C86&amp;sr=8-1">Ancré - Développer la sécurité intérieure</a> (Deb Dana) : des outils pratiques pour renforcer la sécurité intérieure.</li><li><a href="https://www.youtube.com/@BreatheWithSandy">Breathe With Sandy</a> : chaîne YouTube sur le breathwork.</li><li><a href="https://www.petitbambou.com/fr">Petit Bambou</a> : application de pleine conscience.</li></ul> 💥 Abonne-toi si le cœur t’en dit pour être informé.e des prochains épisodes et soutenir le podcast ✨ Découvre les <a href="https://www.borderattitude.fr/post/trouble-borderline-comprendre-l-essentiel">shownotes</a> de l'épisode sous la version d'un article de blog. 🎥 Retrouve l’épisode au format vidéo sur <a href="https://youtu.be/WexWGxoK-So">YouTube</a>. 👉 Mon Instagram <a href="https://www.instagram.com/borderattitude/">@‌borderattitude</a> 👉 La <a href="http://www.borderattitude.fr/podcast#newsletter">Newsletter</a> du podcast Hébergé par Ausha. Visitez <a href="https://ausha.co/politique-de-confidentialite">ausha.co/politique-de-confidentialite</a> pour plus d'informations.

#S01E03 De la théorie à l’action : 8 outils pour une régulation émotionnelle au quotidien


Pourquoi parle-t-on si peu de santé mentale alors qu’elle nous concerne toutes et tous ?
Comment mieux comprendre ce que vivent les personnes concernées par des troubles psychiques ?
Et si on apprenait ensemble à mieux écouter nos besoins, poser des limites saines et bâtir des relations plus apaisées ?


Je suis Fiona Jestin, plus connue sous le nom de @borderattitude sur Instagram et rétablie du trouble de la personnalité borderline. Je t’invite ici dans un espace sincère et sans filtres pour explorer ensemble les défis psychiques, les relations humaines et les émotions qui nous lient.


"Tu serais pas un peu Border ?" est un podcast qui déconstruit les tabous, relie nos différences et t’accompagne, pas à pas, vers une vie plus alignée et apaisée.


Ce podcast t’offre des clés concrètes et des récits authentiques pour mieux comprendre ton équilibre intérieur, apprivoiser tes émotions et t’ouvrir à des relations plus enchantées. Que ce soit à travers des témoignages touchants, des réflexions intimes ou des exercices pratiques, chaque épisode est pensé pour te guider avec douceur et confiance.


Pourquoi écouter ?
Parce qu’il est temps d’aborder la santé mentale autrement, sans honte ni filtre :
Découvre des histoires qui inspirent et font écho à tes propres expériences.
Apprends à poser des limites, réguler tes émotions et mieux communiquer.
Offre-toi une pause pour reconnecter avec toi-même et les autres.


✨ Prêt·e à briser les tabous et avancer à ton rythme ?
Appuie sur "Écouter" et rejoins l’aventure pour éclairer ton quotidien. 🎧
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pourquoi parle-t-on si peu de santé mentale alors qu’elle nous concerne toutes et tous ? Comment mieux comprendre ce que vivent les personnes concernées par des troubles psychiques ? Et si on apprenait ensemble à mieux écouter nos besoins, poser des limites saines et bâtir des relations plus apaisées ? Je suis Fiona Jestin, plus connue sous le nom de @borderattitude sur Instagram et rétablie du trouble de la personnalité borderline. Je t’invite ici dans un espace sincère et sans filtres pour explorer ensemble les défis psychiques, les relations humaines et les émotions qui nous lient. "Tu serais pas un peu Border ?" est un podcast qui déconstruit les tabous, relie nos différences et t’accompagne, pas à pas, vers une vie plus alignée et apaisée. Ce podcast t’offre des clés concrètes et des récits authentiques pour mieux comprendre ton équilibre intérieur, apprivoiser tes émotions et t’ouvrir à des relations plus enchantées. Que ce soit à travers des témoignages touchants, des réflexions intimes ou des exercices pratiques, chaque épisode est pensé pour te guider avec douceur et confiance. Pourquoi écouter ? Parce qu’il est temps d’aborder la santé mentale autrement, sans honte ni filtre :<ul><li>Découvre des histoires qui inspirent et font écho à tes propres expériences.</li><li>Apprends à poser des limites, réguler tes émotions et mieux communiquer.</li><li>Offre-toi une pause pour reconnecter avec toi-même et les autres. </li></ul>✨ Prêt·e à briser les tabous et avancer à ton rythme ? Appuie sur "Écouter" et rejoins l’aventure pour éclairer ton quotidien. 🎧 Hébergé par Ausha. Visitez <a href="https://ausha.co/politique-de-confidentialite">ausha.co/politique-de-confidentialite</a> pour plus d'informations.