Dans cet épisode, Patricia et Stéphane partagent depuis la cuisine de Fun Cuisine ce qui permet de maintenir ses changements sur la durée. À partir de l'appel d'une cliente découragée, ils expliquent pourquoi il n'y a pas de changement sans effort, et pourquoi vouloir tout changer en même temps mène souvent à l'abandon.

Ils proposent de se concentrer sur le changement qui a le plus grand impact et de miser sur la constance plutôt que sur la perfection, avec l'image du capitaine de bateau : un seul degré de changement peut mener à une tout autre destination. Ils invitent aussi à regarder ce qu'on a fait plutôt que ce qu'on n'a pas fait, et à noter chaque jour ce qu'on a fait de nouveau pour soi.

Un épisode encourageant pour toute personne qui veut prendre soin de son cerveau, avec douceur et bienveillance.

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