Dans cet épisode, je vous parle d'un outil essentiel que j'ai découvert grâce à ma psy : la cohérence cardiaque. C'est une technique de respiration simple, accessible à tous, qui permet de mieux gérer le stress et l'anxiété. Et la bonne nouvelle ? C'est à la fois gratuit et scientifiquement prouvé !
Résumé :
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
C’est une technique de respiration qui consiste à inspirer pendant 5 secondes, puis à expirer pendant 5 secondes, et à répéter ce cycle pendant 5 minutes. C’est une méthode simple, mais incroyablement efficace pour apaiser le stress et recentrer l’esprit.Comment la pratiquer ?
Il existe de nombreuses applications et vidéos YouTube qui vous guideront dans cette pratique. Personnellement, j’utilise la version gratuite de Petit Bambou, mais vous avez l’embarras du choix !
Les effets de la cohérence cardiaque :
À court terme :
Réduction du stress et de l’anxiété : En seulement 5 minutes, la respiration contrôlée calme le système nerveux.
Meilleure concentration : L’exercice clarifie les idées et permet d’être plus productif.
Rééquilibrage émotionnel : Une vraie sensation de calme s’installe.
À moyen et long terme :
Amélioration de la gestion du stress : Une pratique régulière renforce la résistance face aux situations stressantes.
Meilleur sommeil : La cohérence cardiaque favorise un sommeil réparateur.
Équilibre émotionnel : Elle aide à réguler les émotions sur la durée, rendant les crises d’angoisse moins fréquentes.
Renforcement du système immunitaire : Moins de stress, moins de tensions = un corps plus fort !
Ressources mentionnées :
Application recommandée : Petit Bambou (version gratuite)
Vous voulez essayer ? : Tapez "cohérence cardiaque" sur YouTube, vous trouverez de nombreuses vidéos pour vous guider.
Appel à l’action :
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