🎙️ Épisode #26 – La théorie polyvagale : comprendre son système nerveux pour retrouver sa souveraineté

Dans cet épisode, je vous propose de découvrir une approche qui suscite de plus en plus d’intérêt dans les domaines de la psychologie, du développement personnel et de l’accompagnement : la théorie polyvagale, développée par le neuroscientifique Stephen Porges.

Si vous écoutez régulièrement ce podcast, vous m’avez sans doute déjà entendu parler de système nerveux, de mode survie ou de régulation émotionnelle. Mais que se passe-t-il réellement dans notre organisme lorsque nous sommes stressés, anxieux, figés ou au contraire calmes et ouverts aux autres ?

La théorie polyvagale nous aide à comprendre une idée essentielle : beaucoup de nos réactions ne sont pas des choix conscients, mais des réponses automatiques de notre système nerveux qui cherche avant tout à assurer notre survie.

Pendant longtemps, on a expliqué le fonctionnement du système nerveux autonome à partir de deux branches :
• le système orthosympathique, qui prépare le corps à l’action face au danger;
• le système parasympathique, associé au repos et à la récupération.

La théorie polyvagale vient affiner cette compréhension en distinguant trois circuits physiologiques :

• le parasympathique ventral, associé à l’état de sécurité et de connexion
• le système sympathique, associé à la mobilisation (le mode lutte ou fuite)
• le parasympathique dorsal, associé au figement ou au repli.

Pour rendre ces états plus faciles à comprendre, certains auteurs comme Deb Dana utilisent l’image d’une échelle du système nerveux.

En haut de l’échelle se trouve l’état de sécurité et de connexion, dans lequel nous sommes calmes, présents, ouverts aux autres et capables de réfléchir.
Au milieu se trouve l’état de mobilisation, lorsque notre système nerveux perçoit une menace et nous prépare à agir.
Et tout en bas se trouve l’état d’immobilisation, lorsque l’organisme se met en mode figement pour se protéger.

Notre système nerveux monte et descend sur cette échelle en permanence. Et, comme sur une véritable échelle, on ne peut pas passer directement du bas vers le haut : lorsqu’une personne est en état de figement, elle doit d’abord repasser par un peu de mobilisation avant de pouvoir retrouver un état de sécurité.

Comprendre ces mécanismes change profondément notre regard sur nous-mêmes. Beaucoup de réactions que nous interprétons comme un manque de volonté sont en réalité des réponses biologiques de protection.

Dans cet épisode, je vous explique aussi pourquoi la régulation du système nerveux est essentielle pour retrouver plus de liberté intérieure, et je vous partage quelques pistes simples pour soutenir cet équilibre au quotidien : respiration, mouvement, contact avec la nature, relations sécurisantes ou attention aux sensations corporelles agréables.

Car lorsque notre système nerveux est dominé par les circuits de survie, nous réagissons plus que nous choisissons. Notre vision se rétrécit et notre capacité de discernement diminue.

À l’inverse, lorsque nous retrouvons un état de sécurité intérieure, nous pouvons réfléchir avec recul, prendre des décisions alignées et accéder à notre créativité.

Autrement dit : retrouver un système nerveux régulé, c’est aussi retrouver davantage de souveraineté personnelle.

🎧 Bonne écoute !

Bien à vous

Sylvie

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