Épisode 12 — Créatine : force, endurance et mythes explosés 💥

👉 Tu fais de la muscu ? Du foot ? Du triathlon ? Tu prends de la créatine, ou tu hésites ? Ce podcast va mettre les choses au clair.

Dans cet épisode du Labo, on parle sans filtre de la créatine, l’un des compléments les plus utilisés… mais aussi les plus mal compris.

Avec Felipe Meideros, préparateur physique & nutritionniste du sport, on démêle le vrai du faux :

⚠️ Gonflement, reins, cheveux, graisse, dopage… on démonte tous les mythes.

✅ Et surtout : on t’explique comment l’utiliser intelligemment, que tu sois en force ou en endurance.

Au programme:

00:00 – Introduction : créatine, pourquoi autant de débats ?

01:20 – Qu’est-ce que la créatine et comment elle fonctionne (ATP, ADP, mitochondries)

03:25 – Les différentes formes de créatine : lesquelles choisir ?

04:30 – Vérités scientifiques :

• Améliore-t-elle vraiment la force ?

• Utile aussi pour l’endurance ?

• Aide-t-elle à la récupération ?

• Favorise-t-elle la prise de masse ?

11:05 – Les idées reçues passées au crible :

• Elle fait gonfler (⚠️ faux)

• Elle abîme les reins (❌ faux)

• C’est un produit dopant (🚫 non)

• Elle fait grossir (💧 juste de l’eau intracellulaire)

• Elle est réservée aux bodybuilders (spoiler : non)

• La vérité sur la “phase de charge” : est-ce vraiment utile ?

14:00 – Dosage optimal & conseils de consommation :

• Quand la prendre ?

• Faut-il faire des pauses ?

• Peut-on la prendre avec de la caféine ?

• Que faire si on est diabétique, senior ou sujet à la dépression ?

17:31 – Un dernier mythe explosé : la créatine fait-elle perdre les cheveux ?

18:30 – Conclusion : ce qu’on retient et à qui on la recommande

🔬 À retenir :

✔️ Efficace pour la puissance, la récupération et certains types d’endurance

✔️ Sûre, légale, et bien tolérée (même chez les femmes, séniors, diabétiques)

✔️ Aucun besoin de faire de pause ou de “phase de détox”

✔️ Le bon dosage : 3 à 5 g/jour, en continu, bien hydraté

🧠 Le Labo, c’est le podcast où science et sport se rencontrent.

On parle de nutrition, d’analyses, de biomarqueurs, de récupération, de supplémentation, bref : de tout ce qui te permet d’optimiser ton corps, naturellement.

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