Endurance fondamentale : faut-il vraiment passer 80 % de ton temps à courir lentement pour progresser en course à pied ? Depuis des années, on répète que la zone 2 est la clé pour courir plus vite. Mais quand tu n’as pas l’emploi du temps d’un professionnel, cette règle tient-elle encore ?
Je reçois Guy Thibault, spécialiste québécois de l’entraînement. Dans le numéro 77 du magazine Zatopek, il remet en question la mode de la zone 2 : une intensité utile, mais érigée en religion.
Dans cet épisode, tu vas découvrir :
– Pourquoi l’endurance fondamentale n’a rien de nouveau, du « long slow distance » des années 1950 à la vague actuelle
– Pourquoi les pros en font autant de volume, et ce que ça change pour un coureur amateur
– Pourquoi les hautes intensités, et même les séances anaérobie, développent davantage tes mitochondries et ta VO2max
– Pourquoi l’argument du gras brûlé en zone 2 ne tient pas quand l’objectif est de perdre du poids
– Quand l’endurance fondamentale reste indispensable, notamment en préparation marathon ou sur une épreuve d’ultra
– Ce qui provoque réellement les blessures d’usure, et pourquoi la progression compte plus que le volume
– Pourquoi Guy se passe des zones d’entraînement et du test d’effort en laboratoire, au profit de la difficulté ressentie et de la vitesse maximale aérobie
Son message : arrêter les religions, suivre l’évolution des connaissances et diversifier les intensités. L’endurance fondamentale reste un outil parmi d’autres, à doser selon ton objectif et le temps dont tu disposes réellement.
🎧 Pour aller plus loin
Abonne-toi au podcast course à pied Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou YouTube: chaque semaine, des conseils de running concrets pour progresser, que tu sois coureur ou coureuse amateur, que tu reprennes la course après une pause ou que tu prépares un semi-marathon, un marathon ou une préparation trail.
⭐ Un coup de pouce qui compte
Si tu cherches à battre ton record tout en écoutant ton corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite du podcast.
📲 Les coulisses
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C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble !
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Endurance fondamentale : faut-il vraiment passer 80 % de ton temps à courir lentement pour progresser en course à pied ? Depuis des années, on répète que la zone 2 est la clé pour courir plus vite. Mais quand tu n’as pas l’emploi du temps d’un professionnel, cette règle tient-elle encore ?
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– Quand l’endurance fondamentale reste indispensable, notamment en préparation marathon ou sur une épreuve d’ultra
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– Pourquoi Guy se passe des zones d’entraînement et du test d’effort en laboratoire, au profit de la difficulté ressentie et de la vitesse maximale aérobie
Son message : arrêter les religions, suivre l’évolution des connaissances et diversifier les intensités. L’endurance fondamentale reste un outil parmi d’autres, à doser selon ton objectif et le temps dont tu disposes réellement.
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